佐群健康是一家结合健康饮食方案，生活行为管控，营养师专业指导以及绿色健康产品，为客户提供全方位一对一专业体脂管理服务的健康减肥机构。

光靠文字描述，只能管中窥豹，今天就在佐群健康后台管理中心抽取一位减肥成功案例，详细介绍一下整个减肥过程，发出来供大家参考。减肥的过程都是艰难的，只有按部就班，步步为营，坚持到最后的人，才是减肥成功的人。

在这整个减肥过程中，包含了：

-诊断

-减肥咨询

-减肥定制

-饮食记录

-监督和反馈

-习惯养成

-心态调整

姓名：刘女士

年龄：28岁

身高：163cm

体重：139斤

目标体重：109斤

1.诊断

体质分析

刘女士平时喜欢喝冷饮，DQ、雪碧，肉夹馍是熬夜标配，除此之外，喜火锅，中辣条，与快餐为伍，零食不断。

身体比较畏寒，大腿肉松软，腹部突出，面部有粉刺和黑头，皮肤油脂旺盛。晚上有时候难以入睡。

初步诊断，是阳虚体质和湿热体质的综合。以阳虚为主，湿热为辅。基础代谢缓慢，湿热体质引起的肥胖。

2.减肥咨询

饮食习惯

一个纯粹的肉食和淀粉爱好者，且以外卖养活，偶尔食堂，重口味，无辣不欢，且熬夜。这位刘女士的饮食习惯都很火热，充满了不健康的张力，简直是增肥界的楷模。

首先是了解她的饮食偏好和趋向，才能知道她适合什么样的饮食，再针对性地去调整饮食结构，让她逐步理解，才能逐步去适应。这是减肥前的心理准备。

刘女士的减肥经历还算单纯一点儿的，毕竟没尝试过减肥药和断食，虽然她选择侧重极端的方式，目标设置是从139斤减肥到109斤，历时2个月减重30斤，均值每个月15斤，相对来说也比较合理。因为有我们营养师的专业指导，两个月减掉30斤体重完全没问题。

……

写方案中ing... ... ...

……

一天过去了，

方案也如约而至，

呈现在刘女士的手上。

3.减肥定制

佐群健康体脂规划师定制了详细的减肥计划和管理方案：饮食作息+合理膳食+适当运动+产品。首先改善身体基础代谢差，规划师每天跟踪身体状况，客户配合反馈身体情况，调整基础用法，直到瘦身成功。然后巩固塑型，保持身体体重，改善皮肤肤质。

根据她的情况规划师制定“营养餐”，蛋白质摄入做了调整，大概是每天摄入50-60g蛋白质，30-35g油脂，220-250g的碳水。

总热量摄入在1400-1500kcal，同时每天加入1-1.5小时的运动安排，消耗热量在500-600kcal，再加上公司产品辅助燃烧脂肪，每天大致减掉0.5斤~1斤左右重量。

当然无需极度苛刻和严格执行，只需要在一个范围区间，稍微多出或者少于这个区间，也影响不大。但是要坚持每天都在区间范畴之内或者附近。

4.饮食记录

之后刘女士开启了一日三餐签到打卡饮食，每顿饭都拍照发规划师，早中晚，一餐不落。及其自律，当然效果也很明显。

从9月15日的起始体重139.2斤，到9月25日的129.3斤，再到11月10日的113.8斤，最后到减肥第六十天11月15日的109.5斤。

60天时间减重将近30斤。

5.监督+反馈

规划师在监督刘女士减肥的过程中，也遇到过不少问题，比如刚开始减肥，体重下的很快。大部分消耗的都是水分。到减肥中期，出现瓶颈，体重停滞不前，让刘女士焦躁不安，还产生了放弃的想法，但通过体脂规划师专业的讲解，分析。最终坚持下来，才有了最终减掉30斤的结果。

6.习惯养成

减肥成功后，刘女士第一次对吃饭产生了仪式感。以前因为肥胖，感觉吃饭都很自卑，每次吃饭，稍微吃多就会有罪恶感。很怕来自身边朋友的玩笑和嘲笑。现在瘦下来了，再也不用担心吃多，被人嘲笑肥胖。因为通过体脂规划师的调理，刘女士已经变成了易瘦体质，去健身房测量基础代谢也提高了不少，不用再担心喝口凉水就长胖的问题。

可见，减肥容易，但是想要长久保持却不容易。很多人，辛辛苦苦减肥2个月，觉得自己瘦下来了就开始狂吃海喝，结果导致体重反弹，最终比减肥之初还胖，这自然不算减肥成功了！所以减肥还是要把身体调理好，把基础代谢调上去，变成易瘦体质。减肥成功后，想吃什么都不会在发胖。

7.心态调整

你负责照顾你的身体，我负责照顾你的心理。

很多小仙女在减肥过程中最常见遇到的问题就是遇到平台期了，就容易焦虑，一旦焦虑，很容易自我怀疑，有强烈的不安和自我挫败，然后就开始暴食了，放逐自我。

这个时候，就需要规划师的心理干涉，通过聊天的方式舒缓这种焦虑，渐渐转移注意力的着陆点，当思维认知不在投射到体重、减肥时，情绪上渐渐可以从焦虑中缓解，这之后就是心态的疏导和调整。

当人在极度的不安中，会一直对自己产生过度的怀疑和批判，而安抚，慰藉和激励，此时非常重要，能够令迷失的自我去疏导这种隐形的压力，从而慢慢修复心情。

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以上就是佐群健康所分享的

私人减肥方案定制案例

一整套的流程安排

在减肥时，很多人在艰难度日，步履维艰。可是还有的人，在减肥时，寻求专业人员，让专业人员帮忙出谋划策，轻松减肥。这时，你会发现减肥的日子，开始像流水一样，慢慢地轻轻流淌过去，偶尔遇到石块，只要稍费工夫就可以蜿蜿蜒蜒地绕过去。

当减肥不再成为一种压力，而是习惯，是一种良好的饮食习惯，稳定的行为方式后，就自然而然地瘦下去了。这也是一种顺流而下的心安和满足。

希望你可以感同身受~